健身对我们有哪些好处？

发布时间：

2021-09-25

健身与长跑能够改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践已证明，长期进行有节奏的深呼吸可使人体摄取大量氧气。

1. 健身与长跑能够改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践已证明，长期进行有节奏的深呼吸可使人体摄取大量氧气。当氧气摄入量超过平时的7至8倍时，便可抑制癌细胞的生长与增殖。其次，长跑锻炼还能改善心肌的氧供状况、加速心肌代谢，并使心肌肌纤维增粗、心脏收缩力增强，从而提高心脏的工作能力。

2. 长距离健身跑有益于疾病的预防与治疗。长距离健身跑可加速血液循环，并促进排泄系统清除体内有害物质，使这些有害物质难以在体内滞留和扩散。据测定，以16分钟跑完3000米或以25分钟跑完5000米，均可降低血胆固醇水平。这对易患不同程度高脂血症的老年人具有良好的预防作用，而高脂血症又可进一步导致血管硬化、冠心病及脑血管疾病。

3. 休闲长跑有益于保持良好情绪与愉悦心境。这种长跑不以竞技为目标，只追求在轻松、愉快的氛围中锻炼身体，因此对于缓解现代社会快节奏、高强度运动所带来的心身紧张极为有益。据医学专家介绍，这类轻松的运动能够促进人体内一种多肽类物质——内啡肽的释放，从而使人产生持续的欣快感与镇静效果。此外，由于长跑能让人感到充实、乐观，它还有助于增进食欲、加强消化功能，并促进营养物质的吸收。

长跑锻炼对于培养人们迎难而上、磨炼坚韧不拔的拼搏意志具有良好的促进作用。尤其对于那些怕冷、冬季贪睡、不愿运动的人，通过长跑能够切身感受到健身与长跑带来的益处。

第四，健康地进行长跑时需注意控制速度，尽量保持在身体能够适应的节奏范围内，避免过于剧烈、过快的长跑。尤其是平时不常跑步的人，初次尝试时很可能因高强度运动产生的乳酸堆积而出现第二天手脚酸痛的情况。