墙球：塑造燃脂的新概念
发布时间：
2021-09-25
从现在起，“墙球”将成为你的新训练伙伴。这种时尚的健身方式不仅能快速提升心率、燃烧多余热量，还兼具潮流感与趣味性。
从现在起，“墙球”将成为你的新训练伙伴。这种时尚的健身方式不仅能快速提升心率、燃烧多余热量，还极具潮流感与趣味性。
墙球是一项系统化、多环节的训练动作，采用柔软的药球进行练习。这种药球易于压缩，外形酷似一个鼓起的橄榄球。
墙球的塑形功能非常突出。每一项练习不仅能够精准锻炼股四头肌、肩部、胸部和核心肌群，还能有效激活臀肌、腘绳肌和肱三头肌，对于提升爆发力、增强肌肉力量以及改善心肺耐力都大有裨益。
墙球训练能够全面激活核心肌群，而核心肌群正是全身力量的源泉。强大的核心力量有助于你实现更广泛的健身目标，例如顺利完成瑜伽中的战士式、跑完全程或半程马拉松，以及在力量训练中刷新个人纪录。此外，核心力量的提升还能增强身体的稳定性和平衡能力，从而降低日常生活中受伤的风险。
与传统的有氧运动（如跑步和动感单车）相比，配合墙球进行的4分钟骑行训练表现更佳。因此，如果你想高效利用健身时间，墙球无疑是一个绝佳的选择。
初学者可选择6至8磅的药球，而经验丰富的练习者则可选择12至14磅的药球。站立时，双脚与髋同宽，与墙面保持约1米的距离；脚尖微微外展，呈下蹲姿势；双手持药球，置于胸前同一水平线上。在最高点时，肘关节紧贴身体两侧。
收紧核心肌群，用双手推压药球。这样可以激活上半身肌肉，并为肩部的运动做好准备。随后，屈髋下蹲，保持胸腔挺拔，将药球紧贴于胸骨处进行推压。坐姿时重心落在脚跟方向，并尽可能降低下蹲幅度。
相关新闻
还有问题吗？及时联系！